trening 3 x tyg

Jak długo to mogę pociągnąć? Bo zakładając trening 3 x w tyg. HP wystarczy na 16 tyg.

kakarato mimo uplywu juz tylu m-cy treningow,ty nadal jestes na poczatku drogi-dokladnie,jakbys zaczal miesiac temu. swiadcza o tym uzywane przez ciebie obciazenia. przeczytaj dokladnie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]

[...] jak zgrasz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty,czyli: - nauczysz sie prawidlowej techniki tych kilku podstawowych cwiczen i zaczniesz isc silowo do przodu,czyli kiedy Twoj trening bedzie progresywny, - zadbasz o dostarczenie odpowiedniej jakosci oraz ilosci makroskladnikow w diecie, + - ogarniesz regeneracje(sen-przede wszystkim) w taki [...]

luk84 plan kompletnie nie dla ciebie. jeszcze nie wymyslili czegos lepszego dla ludzikow z twoim poziomem wytrenowania,niz trening calosciowy(FBW) 3 x tyg. na split system jeszcze przyjdzie czas,a na taki,ktory sam podales-moze nawet nigdy. pozdrawiam.

[...] tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

oksheh mlody,chyba nie zrozumiales dla ciebie trening dzielony-jako koncepcja juz jest zly. nie posiadasz odpowiednich srodkow,ani doswiadczenia,aby programy tego typu pracowaly na twoja korzysc. skup sie na podstawach. bo tylko one zbuduja sile i mase. full body 3 x tyg. pozdrawiam.

DAJE ANKIETE 1. WIEK: 24 w czerwcu:P 2. WAGA: 83 nadczo 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: 116 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( [...]

[...] go zwyczajnie nie lubi bo tkaie latanie po calej silce mnie wkurza :D Ale to nei zmienia faktu ze to swietna metoda :) Wez pod uwage ze przy sztukach walki to masz an kazdym treningu trening calosciowy czyli jak jeszcze split 3 x tyg to kazda partia w tygodniu pacuje 4 razy :D Wlasciwie to robisz calosciowy czy chcesz czy nie :D Tak w duzym [...]

nie no pieknie pięknie.. zapomniałam podać ilości makroskładników to tak: z kaloriami w dni beztreningowe nie chce wychodzić ponad 1200 białko: ok.70g węgle: do 20g w nietreningowe do 50 w treningowe (ale zaznaczam, że narazie robie tylko cos w rodzaju interwałów przez ok. 15 min. a potem ćwiczenia w parterze z wykorzystaniem własnego [...]

Przy twoim stazu i sytuacji ze nie stosowales diety, mozesz budowac miesnie i jednoczesnie gubic tluszcz . W dziale trening znajdz dobry trening opierajacy sie na wolnych ciazarach , podstawowe cwiczenia. Oblicz zapotrzebowanie i uloz diete ( dopracuj ja to najwazniejsza czesc). Potem wklej ja tutaj do sprawdzenia . Do treningu mozesz dodac 2-3 x [...]

[...] nogi a konkretnie Przysiady przy 3-4 serii dostaje okropnej wrecz jakby brakowalo mi powietrza(masakra jest) , brakowalo mi energi a wlasnie gdy robie nogi jem specjanie wiecej wegli.wydaje mi sie ze wytrzymalosci i odpoczynku mam malo Moze trening 4 x tyg jest dla mnie za duzym wysilkiem? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-29 17:21:40

diablos200 przeczytaj dokladnie i zastosuj sugestie,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html pozdrawiam. w skrocie,specjalnie dla ciebie: trening calosciowy-3 x tyg. max 7cw./sesje objetosc-2s rozgrzewki+1s na ciezarze docelowym.razem 3s. "Przeciwskaznania medyczne : bol kregoslupa lekki " czyli... zacznij na [...]

[...] osobe,ktora dopilnuje,abys sobie kuku nie zrobil podczas cwiczen,nauczy poprawnej ich formy oraz przypilnuje,abys nie realizowal swoich wlasnych "madrych" pomyslow? trening silowy zaczniesz po wakacjach. to nie musi byc calosciowka-chociaz bylaby bardzo wskazana-to moze byc split....ALE NIE TAKI,KTORY WKLEILES! max 5cw/sesje ; 3 x tyg. [...]

[...] na poczatku,ale przede wszystkim wspaniale rady ponizej. jedynie vigor17 pokazal,ze ma troche oleju w glowie. 000112 mlody kolego,dla ciebie nie wymyslono jeszcze lepszego treningu,ktory pozwoli szybciej opanowac technike poodstawowych cwiczen,zbuduje podstawy,jak trening calosciowy 3 x tyg. a jesli chodzi o konkrety,to najlepiej zrobisz,jak [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostani 1,5 miesiąca temu test prop meta 6 tyg 8. TRENING:4 x tyg. 9. CEL CYKLU:suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dziękuje za rady. Zmieniłem na trening siłowy 3 x tyg fbt i tu dwa pytania czy koniecznie muszę po treningu siłowym wykonywać aero?? Przyznam ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać [...]

[...] zabic twoje postepy w masie,oczywiscie jesli nie uwzglednisz odpowedniej nadwyzki kalorii. mimo,ze to takie oczywiste,to jednak wlasnie odzywianie u ciebie lezy. do tego ten trening,ktory podales. PRZECZYTAJ DOKLADNIE WSZYSTKIE MOJE POSTY W TEMACIE PONIZEJ: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html w [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] owsiana, płatki owsiane, gryczane i jaglane, czasem ryż, mięso, nabiał, warzywa - nadal pracuję nad zwiększeniem ich ilości... Owoce jeśli to po posiłkach i zwykle po treningu. Czasu chyba potrzeba, żeby to wszystko ogarnąć - no nie mieszczę się w żadnych ramkach z tym żarciem. Kopie po forumowych wątkach, może tam znajdę patent na to jak [...]

Mindspank dla ciebie tylko 3 x tyg .trening calosciowy,czyli full body(FBW),z garstka cwiczen(max 8)-tym bardziej jak cwiczysz w domowych warunkach. ...a nogi,to podstawa,bez tego lipa. zreszta juz kolega powyzej dobrze to ujal. pozdrawiam. PS. ....i jak najszybciej karnet na silownie. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 13:13:02